Как сохранить психическое здоровье?
Человеку для того, чтобы быть счастливым, не обязательно быть психически здоровым. Это как с телом. Известный автор и лектор Ник Вуйчич живет без рук и ног. Однако он своей деятельностью вдохновляет людей жить и радоваться жизни. Но, не смотря на это, психически и физически здоровые люди могут быть более эффективны в своей личной и профессиональной жизни.
Главный признак счастливого человека – это принятие себя таким, какой он есть. Без принятия себя, без принятия своего физического состояния, без спокойного принятия своего психического состояния быть психически здоровым невозможно. Только приняв себя настоящим, таким, какой есть можно выбрать что с собой делать: заботиться о себе или пустить всё на самотек?
Для того, чтобы приять себя каждому человеку нужно делать паузы в жизни. Под паузами имеется в виду уединение: отвлекаться от обычных жизненных дел, от суеты и рутины. Все это делается для того, чтобы прислушаться к себе, к своим мыслям и своим чувствам, заметить свои эмоциональные реакции на события и «побыть» с ними, подождать пока они утихнут и насладиться покоем, одиночеством. Каждое чувство, которое человек в одиночестве переживает абсолютно естественно. Любое чувство – это энергия, которая требует выхода. Если её удерживать внутри, то постепенно она либо найдет выход против воли человека в какой-то самой не подходящей ситуации, либо будет разрушать и психику, и тело изнутри.
Человеку, который постоянно держит в себе свои чувства, сложно находиться в одиночестве без дела, сложно прислушиваться к себе. Потому что то, что накопилось, может казаться очень большим и, мягко говоря, не приятным. Поэтому такие люди избегают одиночества, наполняя свою жизнь суетой, которой приписывают какой-то смысл. Постоянное подавление своих чувств является очень опасным для психики.
Постепенно, подавляющий чувства человек становиться тревожным, раздражительным, даже не замечая за собой таких реакций. Единственный способ заметить это – это посмотреть на других людей, на то, как они чувствую себя рядом с таким человеком. Потому что обычно, не отличающиеся хорошим психическим здоровьем, люди не замечают этого, не видят и не чувствуют других людей, свято верят в правильность и праведность своего поведения. При этом, чувства радости и наслаждения жизнью куда-то уходит.
Наше тело и психика тесно связаны между собой. Поэтому человеку для сохранения и психического и физического здоровья важно заботиться о себе целиком: о чувствах, о мыслях, о теле.
Поэтому, помимо ежедневного здорового сна, правильного питания, каждому человеку нужен отдых, когда он набирается сил, чувствует себя наполненным энергией. Отдых – это время, когда человек не тратит энергию, а накапливает её, как физически, так и душевно.
Случается, что люди говорят, что им некогда отдыхать. По сути, такая жизненная позиция может скрывать желание человека, чтобы его пожалели, полюбили. А по-настоящему взрослый человек осознает это. Он либо прямо просит кого-то из близких, чтобы его обняли, послушали, либо сам создает себе условия для отдыха, не требуя ничего от других.
Поэтому для сохранения психического здоровья человек осознанно и добровольно организует свою жизнь в соответствии со своими внутренними потребностями: еде, сне, безопасности (физической, эмоциональной, финансовой), в любви и уважении, в развитии и др… Человек, не заботящийся о себе, здоровым и любящим быть не сможет.
Автор: Егор Врублевский (психолог, семейный консультант)
Что такое психическое здоровье и как его сохранить?
13.02.2014
Психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Укреплению психического здоровья внимание необходимо уделять на протяжении всей жизни, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей и предотвратить психические расстройства в зрелости и старости. Подобно тому, как физическое здоровье требует усилий для его поддержания, так же и психическое здоровье. Чем больше сил и времени вы вкладываете в него, тем лучше оно будет.
Как сохранить свое психическое здоровье?
1. Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят "Ты есть то, что ты ешь". Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями. Вы можете обратиться к специалистам «Центра здоровья», чтобы удостовериться в качестве вашего питания.
2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).
3. Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.
Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.
4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».
5. Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете. Возможно, вы очень беспокоитесь, когда приходится говорить публично. Опять-таки, вы можете постараться избегать таких ситуаций или набраться уверенности на курсах публичных выступлений (во многих колледжах предлагаются курсы, специально предназначенные для обучения контролировать беспокойство при выступлениях). Настройте себя позитивно. Вместо того чтобы думать: «Все только и ждут покритиковать меня, как только я открою рот», вы можете сказать себе: «Людям будет интересно то, что я собираюсь сказать, и я останусь спокойным даже, если сделаю несколько ошибок».
6. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…
7. Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.
8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.
9. Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы. Например, хорошо бы вовремя вспомнить, что у вашей старенькой тети приближается день рождения. Почему бы ей не сделать хороший подарок и не пригласить в театр, где она уже не была много лет. Посмотрите, каким счастьем и благодарностью будут светиться ее глаза!
10. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.
Неумение положительно воспринимать жизнь негативно сказывается на психическом здоровье человека. Жизнь без положительных эмоций вообще может привести к патологическим изменениям психики.
Итак, психическое здоровье — это не состояние непрерывного блаженства, а взаимодействие как отрицательных, так и положительных эмоций и настроений. Слово «здоровье» первоначально означало «целостность». Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.
Психическое здоровье человека зависит не столько от событий, происходящих в его жизни (даже самых неблагоприятных), сколько от его реакции на них. Люди, пережившие тяжелую психологическую травму, часто одерживают победу над болью, страхом и одиночеством благодаря установке, которую они сами задают своей психике. Открытая, активная, оптимистичная позиция помогает превозмогать беды.
Чтобы уйти от гнета постоянных стрессов и сохранить свое психическое здоровье. Попробуем найти положительные моменты, чтобы окружающий мир предстал перед нами во всех красках, и мы осознали, что жизнь, в самом деле, интересна и удивительна. К сожалению, не всем дано это чувство от рождения. Но, это – великое искусство, и ему надо учиться.
Галина Лопардина, психолог Городского центра здоровья
Пути сохранения психического здоровья
Люди во всём мире подвергаются депрессии, низкой самооценки и общему плохому психическому здоровью. Продолжительность такого состояния зависит от причин его возникновения. Но в любом случае необходимо сохранять психическое здоровье, чтобы разумно мыслить. Этого можно добиться некоторыми простыми способами, которые описаны ниже. Обратите внимание, что хорошее физическое здоровье, безусловно, оказывает положительное влияние на эмоциональное благополучие личности.
Как сохранить психическое здоровье
1. Питайтесь здоровой едой
Если вы здоровы физически, то и психическое здоровье станет меняться в лучшую сторону. Поэтому ешьте здоровую пищу и придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы все болезни обходили вас стороной.
2. Занимайтесь спортом
Просто есть здоровую пищу недостаточно. Отличным дополнением для сохранения психического здоровья станут ежедневные физические упражнения в тренажёрном зале или дома.
3. Уделяйте сну достаточно времени
Для хорошего ночного сна достаточно 7-8 часов. Этого времени хватит для избавления от всех дневных стрессов. Отдых ночью помогает восстановить энергию, которая была потеряна в ходе вашей повседневной деятельности.
4. Общайтесь с позитивно настроенными людьми
Положительная окружающая среда имеет большое влияние для вашего психического здоровья. Находясь среди друзей или людей, которые позитивно смотрят на мир, вы сами начнёте стремиться к улучшению сфер своей жизни. Держитесь подальше от тех, кто мыслит негативно.
5. Осознайте свои сильные стороны
Мотивируйте себя. Запишите свои сильные стороны и подумайте над теми чертами характера и поведения, которые нужно исправить. Работайте над собой и преодолевайте страхи, которые вам мешают.
6. Найдите для себя хобби
Если вы находитесь в депрессии или страдаете отсутствием мотивации, отличной встряской окажется новое хобби. Научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь фотографией. Чего бы вам хотелось? А возможно, у вас уже есть увлечение, но вы его забросили? Хобби отлично отвлекает от негативного и способствует улучшению психического здоровья.
7. Общайтесь с людьми и не замыкайтесь в себе
Не держите внутри себя переживания. Хорошее общение по-настоящему важно для сохранения психического здоровья. Поделитесь чувствами с близкими друзьями или членами семьи.
Это всего лишь некоторые способы улучшения психического здоровья. Есть много других способов, таких как чтение влиятельных книг или прослушивание успокаивающей музыки. У каждого человека свои пути и потребности. Старайтесь быть занятыми, но не до изнеможения. И всегда помните, что всё начинается изнутри. Ваши мысли, и состояние играет огромную роль в улучшении и сохранении психического здоровья.
