РОДИТЕЛЬСКИЙ ВЕСТНИК
Как уберечь ребёнка от учебных перегрузок.
Советы родителям.
СОВЕТ ПЕРВЫЙ. Для сохранения здоровья школьнику любого возраста необходим продолжительный, не менее 2 часов, отдых после занятий, перед приготовлением домашних заданий. Поиграть с друзьями, заняться спортом на свежем воздухе, поиграть с игрушками- лучший способ отдохнуть после напряжённого учебного дня.
СОВЕТ ВТОРОЙ. Очень важно соблюдать основные физиологически – гигиенические правила в отношении ежедневного сна. Сон – это необходимое состояние организма, во время которого осуществляется восстановление работоспособности человека. Известно, что наиболее часто детские неврозы развиваются в результате недосыпания. Чем меньше по возрасту ребёнок, тем больше времени требуется его мозгу и всему организму для того, чтобы полностью восстановиться. Особенно это актуально в зимнее время, когда потребность во сне в сравнении с летним периодом увеличивается.
Продолжительность сна для детей:
6-10 лет- не меньше 10 часов. Время укладываться спать в 21.00.
11-14 лет- 8-9 часов. Время укладываться спать в 21.30.
СОВЕТ ТРЕТИЙ. Даже после достаточного и полноценног сна учащиеся не сразу набирают оптимальный темп работы. Необходимо время, чтобы явления защитного торможения изменились состоянием оптимального возбуждения. Быстрота этого процесса зависит от правильной организации режима утром. Физкультурная зарядка с водными процедурами, горячий завтрак – лучший рецепт восстановления физиологических ритмов и работоспособности организма.
СОВЕТ ЧЕТВЁРТЫЙ.На выполнение домашних заданий учащийся начальной школы должен тратить не более 1,5 часа.
СОВЕТ ПЯТЫЙ. Игровая или интернет зависимость вредно влияют на психику ребёнка. Школьник должен знать, сколько времени ему можно работать за компьютером, когда сделать перерыв. Дети младшего школьного возраста могут работать за компьютером до 30 минут в день, при этом не допустимо, чтобы всё время ребёнок использовал для игры. Осветление в комнате, где занимается ребёнок, должно быть хорошим. Экран компьютерного монитора должен правильно размещаться ( на уровне глаз должен находиться центр или 2/3 высоты экрана, а сам экран должен располагаться на расстоянии 600- 700 мм от глаз ребёнка). Стул обязательно должен быть со спинкой.
СОВЕТ ШЕСТОЙ. Необходимо укреплять ослабленный иммунитет школьника. Важно, чтобы ребёнок питался продуктами, богатыми белками, витаминами, микроэлементами. В рационе несовершеннолетнего обязательно должны присутствовать животные белки – м'ясо, яйцо, рыба, морепродукты. В меню школьника также должны быть овощи, фрукты и ягоды в сыром виде, отварном, тушенном, запечёном. Несовершеннолетнему необходимо употреблять ежедневно до 500 г свежиш овощей, не менее 150 г фруктов и стакан натурального сока. Употребление мучных углеводистых продуктов ведёт к увеличению нагрузки на печень и поджелудочную железу и снижает иммунитет ребёнка.